Die 6 Makkōhō Übungen

Dieses Video ist eine Zusammenfassung aller 6 Makkōhō Übungen zum mitmachen.
Falls du die Übungen noch nicht kennst lies dir doch bitte zuerst die Beschreibungen dazu durch, damit du weißt, worauf zu achten ist.
Wenn du auf diesen Link klickst kommst du zur Beschreibung über die 6 Makkōhō Übungen: Hier gehts zu den Beschreibungen
Ich wünsch dir viel Spaß beim mitmachen!

Alles Liebe Pia

Music: Memories – Bensound.com & Tenderness – Bensound.com

5 Elemente 12 Meridiane

6 MERIDIANSTRETCHÜBUNGEN

Was bringen dir diese Übungen?

Diese sechs einfachen Übungen stimulieren den Fluss der Meridiane in deinem Körper.

Sie sind als Dehnungsübungen gedacht, was heißt es kommt nicht darauf an dir selbst etwas zu beweisen.

ZIEL ist es, den Punkt zu finden, an dem du einerseits deine Grenze auslotest, andererseits entspannt bleiben kannst. Sobald du dich verkrampfst geh ein Stück zurück und schau erneut, dass du in einer Position bleibst, in der du entspannt atmen kannst.

Erdbeben und Sushi

Jetzt sind wir also in Japan…

Unglaublich, aber wahr. Im Flieger nach Osaka errieche ich schon den mir bereits bekannten Geruch Japans. Freudig steigen geruchsbedingt die gesamten Erfahrungen und Erinnerungen meiner letzten Japanreise auf.

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Ein Fenster zur Sonne – Shiatsu für die Seele

Ich genieße Pias Shiatsubehandlungen schon seit 2015 und schätze die besonders wohltuende Atmosphäre, die Pia mit liebevoller Intuition und höchster Professionalität bewirkt. Durch ihre angenehme Hingabe an den Moment der Behandlung fühle ich mich stets sehr geborgen und kann voll und ganz vertrauen, dass in der Behandlung das Beste geschieht. So kam es während einer Shiatsubehandlung zu einer und einer weiteren wunderbaren Überraschung.

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Suppe – Reis – Grüntee. Wenn Japaner*innen frühstücken…

Wir erwachen von leisen Geräuschen der Zimmer-Mitbewohner, genauer gesagt der Bewohner des gesamten Gebäudes, denn die Wände sind hier – nicht nur im sprichwörtlichen Sinne – aus Papier. Das erste Mal Aufwachen in Japan. Erschöpft vom Jetlag und wenigen Stunden Schlaf wollen wir trotzdem die Zeitverschiebungs-Regeln befolgen und die neue Zeit von Anfang an mit leben.

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Makko-Ho Leber Gallenblase

ÜBUNG 6 für GALLENBLASEN und LEBER-MERIDIAN

Der letzte Teil der Meridianstretching Serie ist da!
VIDEO Nummer 6:

Gefilmt bei sommerlichen Temperaturen, mittlerweile liegen 20 cm Neuschnee auf meiner Terasse.

1) Setze dich auf den Boden und grätsche deine Beine auseinander, soweit dass deine Knie noch gestreckt sind und die Position noch angenehm für dich ist.

2) Strecke deine Arme nach oben, verschränke die Finger und drehe deine Handflächen dabei nach außen. Aus dieser Position heraus neige deinen ganzen Körper weit über dein rechtes Bein.
Die Seite deines Körpers, die dabei jetzt nach oben weist wird somit geöffnet und gedehnt.
Ziehe deinen rechten Fuß zurück, so dass deine Zehen nach oben zeigen.

3) Bleibe 5-7 Atemzüge in dieser Position, atme entspannt und beobachte die Spannungslinien, die du auf der Seite deines Körpers, im Arm und im Bein spüren kannst.

4) Richte dich mit der letzten Ausatmung wieder auf, strecke deine Arme erneut, wie zu Beginn der Übung nach oben hin durch und führe Schritt 2 und 3 mit deiner linken Seite genauso durch.

5) Nachdem du dich erneut aufgerichtet hast, beuge dich mit gestreckten Armen aus deiner Hüfte nach vorne. Deine Füße kannst du jetzt zur Seite fallen lassen. Atme entspannt 3-5 Atemzüge.

6) Zum Abschluss kannst du dich in den Schneidersitz setzen und nachspüren, wie die Übung wirkt.

Music: Accoustic breeze – Bensound.com

Makko-Ho Herz-Kreislauf Dreifachwärmer

ÜBUNG 5 für HERZ-KREISLAUF und DREIFACH-ERWÄRMER-MERIDIAN

Es wird scho glei dumpa, es wird scho glei Nocht…
Wie versprochen hier FÜR DICH der vorletzte Teil der Meridian Dehnungsübungen.
TAAATAAAAAAAA:
Uuuund eeees iiiiiiiist VIDEO NUMMER 5.
Darf ich vorstellen: Diese Übung behandelt deinen Herz-Kreislauf-Meridian und den Dreifach-Erwärmer-Meridian.
Aha, und was soll das sein? Diese beiden Meridiane sind Bestandteil des FEUERELEMENTES.
Aha Feuerelement also und weiter?
Wir machen jetzt einfach mit der Übung weiter.
Genaueres über die Meridiane und warum es ein Fehler ist sie zu ignorieren gibt’s dann nächste Woche.

Bitte nimm dir vor der Übung Zeit und ackere dich einmal durch diese Schritt für Schritt Anleitung, damit du morgen nicht an Muskelkater stirbst:

1) Setz dich wie ein Yogi in den Schneidersitz am Boden (für alle Fortgeschrittenen: Halblotussitz oder Lotussitz geht auch)

2) Greif dir deine Knie und umfasse sie von außen mit deinen Händen

3) Beug dich nach vorne, so dass dein Rücken rund wird. Ziehe deine Knie mit deinen Händen ein bisschen zueinander und verstärke dein Vorbeugen. Jetzt solltest du spüren können, wie der Bereich zwischen deinen Schulterblättern aufmacht. Achte drauf dass deine beiden Sitzbeine (die Knochen auf denen du sitzt) dabei am Boden bleiben.

4) Bleibe 7 entspannte Atemzüge in dieser Position und erlebe das Ab- und Zunehmen der Spannungslinien in deinen Beinen, Armen, Gesäß und Rücken.

5) Richte dich wieder auf und wiederhole Punkt 1 bis 4 mit genau andersherum übereinandergeschlagenen Armen und Beinen.

-> Schau dir jetzt zum besseren Verständnis mein Video an und los geht’s!
Mach gleich mit, es dauert nicht lange und ist sehr angenehm und gar nicht schwer!

Hier gehts zu Übung 6 für Gallenblase und Lebermeridian

Music: Accoustic breeze – Bensound.com

Makko-Ho Blase Niere

ÜBUNG 4 FÜR BLASE- UND NIERENMERIDIAN

Bitte nimm dir vor der Übung Zeit und lies diese SCHRITT FÜR SCHRITT ANLEITUNG einmal durch:

1) Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, schiebe dabei deine Fersen vom Becken weg.

2) Strecke deine Arme nach oben, verschränke deine Finger ineinander und drehe deine Handflächen nach außen.

3) Beuge dich aus deiner Leiste so weit es geht nach vorne, deine Arme strecke dabei in Richtung deiner Füße. Versuche dabei deinen Rücken möglichst gerade zu lassen.

4) Bleibe 5-7 entspannte Atemzüge in dieser Position und beobachte dabei das An- und Abschwellen der Spannungslinien auf den Rückseiten deiner Beine, in deinen Armen und im Kreuzbereich.

5) Mit der letzten Ausatmung richte dich wieder auf.

Hier gehts zu Übung Nummer 5

Music: Accoustic breeze – Bensound.com

 

VARIATION ZU ÜBUNG 2 für MAGEN und MILZMERIDIAN

Schau dir an, wie dieser starke Warrior beim Versuch die MAKKO HO ÜBUNG NR. 2 zu machen kläglich scheitert. :)

Wenn du auch Probleme mit der Übung für Magen/Milzmeridian hast, versuchs doch mal mit dieser Variante davon.

VARIATION zur MAGEN/MILZ ÜBUNG:

Bitte nimm dir vor der Übung Zeit und lies diese SCHRITT FÜR SCHRITT ANLEITUNG einmal durch:

1) Stelle dich möglichst aufrecht in die Ausgangsposition

2) Hebe und strecke deinen linken Arm hoch in Richtung Himmel/Decke

3) Ziehe mit deiner rechten Hand deinen rechten Fuß nach hinten, möglichst weit an dein Gesäß heran

4) Stehe in dieser Position einbeinig 5 ruhige Atemzüge lang. Kannst du spüren wie die Dehnungslinien bei der Einatmung stärker spürbar werden und bei der Ausatmung etwas nachlassen?

5) Gehe zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Schritte 2 bis 5 mit dem anderen Arm und Bein.

Damit du leichter verstehen kannst, wie die Übung funktioniert habe ich ein Video für dich gemacht. Falls du trotzdem Fragen hast, bitte hab keine Scheu und lass es mich in den Kommentaren wissen.
Also los gehts, wer macht mit?

Hier gehts zu Übung Nummer 3

Music:
Epic – Bensound.com
Dubstep – Bensound.com
Accoustic breeze – Bensound.com